Diferentemente de outros suplementos, como a cafeína, a creatina não tem um efeito imediato. Ela funciona de maneira acumulativa. Quando ingerida regularmente, a creatina se armazena nos músculos, aumentando a disponibilidade de uma molécula chamada ATP, que é essencial para a produção de energia. A ingestão concomitante de carboidratos pode melhorar a absorção da creatina, graças à liberação de insulina que ajuda no transporte da creatina para as células musculares.
- Fornece energia e força para os treinos: Ao aumentar a disponibilidade de ATP, a creatina permite que os músculos produzam energia mais rapidamente durante os exercícios.
- Facilita a recuperação muscular: A creatina auxilia na redução do dano muscular e a inflamação, acelerando a recuperação após o treino.
- Melhora o rendimento durante a prática da atividade física: Os atletas frequentemente experimentam um aumento na sua capacidade de treinar mais duro e por mais tempo.
- Aumenta o volume muscular: A creatina ajuda a reter água dentro das células musculares, dando uma aparência mais “cheia” e auxiliando no crescimento muscular.
- Melhora a performance em exercícios de alta intensidade: Especialmente auxilia na eficácia para esportes que requerem explosões curtas de energia, como sprints ou levantamento de peso.
